Marcher, danser, courir, sauter… tous ces mouvements sont possibles grâce à une articulation essentielle : la cheville. Extrêmement sollicitée, elle joue un rôle primordial dans la stabilité et l’équilibre de notre corps. Prenez-en soin !
Une articulation énormément sollicitée
Vous pouvez bouger votre cheville dans tous les sens : la fléchir, la détendre, la faire tourner… Ces gestes sont possibles grâce aux multiples tendons robustes qui la composent et qui assurent notre stabilité. Plus solide qu’on ne l’imagine, les chevilles supportent 2 fois le poids de votre corps quand vous marchez, et encore plus lorsque vous courez !
Comme les hanches et les genoux, la cheville participe à la fragmentation du poids du corps. Elle joue également un rôle important dans la recherche de l’équilibre. A chaque pas, les chevilles sont énormément sollicitées. Les faire « travailler » grâce à quelques exercices permet de mieux les préparer aux rôles qu’elles jouent chaque jour : la stabilité et l’équilibre.
5 exercices pour assouplir vos chevilles
- Allongée sur votre lit, tendez d’abord une jambe à la verticale. Faites 20 moulinets de cheville vers l’intérieur, puis vers l’extérieur. Reposez votre jambe et recommencez avec l’autre.
- Debout, soulevez délicatement le talon de votre pied droit. Vous êtes alors sur demi-pointe. Maintenez cette position pendant 10 secondes. Relâchez. Faîtes le même exercice avec l’autre pied. Vous pouvez également faire cet exercice avec les deux pieds en même temps.
- Assise, dépliez votre jambe. Pointez votre pied vers vous puis vers le sol. Ensuite, posez votre talon au sol et faîtes pivoter votre pied de droite à gauche. Recommencez 10 fois.
- Assise, posez votre cheville droite sur votre cuisse gauche. Maintenez votre cheville avec votre main droite. Tenez l’extrémité de votre pied avec votre main gauche et faites tourner votre cheville. C’est votre main gauche qui dirige la rotation. Cela permet de faire travailler d’autres parties de votre cheville.
- Lorsque vous marchez, déroulez le plus possible votre pied. Posez vos talons/plantes de pied/orteils en décomposant chaque étape. Puis tentez d’aller au-delà de l’amplitude habituelle.
