La prise de poids inhérente à la grossesse, surtout à partir du 6e mois, impose à votre colonne vertébrale une surcharge qui favorise une cambrure excessive des reins et entraîne un inconfort douloureux.
Le mal de dos naît des mauvaises postures que l’on prend souvent lorsque le ventre grossit et que le centre de gravité du corps se déplace vers l’avant. Vos muscles ne parviennent plus, lorsque les ligaments se relâchent, à corriger d’eux-mêmes la position.
Quelques conseils pour éviter ou soulager le mal de dos:
- Pratiquez avec régularité la natation ; nager sur le dos est excellent pour prévenir l’apparition d’un lumbago
- Effectuez quotidiennement les exercices d’étirements décrits plus bas
- Portez des chaussures confortables avec des talons larges ni trop hauts, ni trop plats. Lorsque vous marchez, faites reposer le poids de votre corps sur vos talons plutôt que sur vos orteils.
- Adoptez la bonne posture dans certaines situations :
- Pour monter les escaliers : penchez-vous légèrement en avant
- Assise, calez-vous au fond du siège, le dos collé au maximum contre le dossier ou un oreiller
- Pour vous baisser, pliez les genoux, non le buste et descendez à la verticale, le dos toujours bien droit
- Faites vous offrir une cure de thalassothérapie prénatale?
Exercices:
- Position du bassin
Allongée sur le sol ou debout contre un mur, effectuez des petits mouvements du bassin jusqu’à ce que vous sentiez que vos reins sont collés contre le sol ou le mur. Essayez de trouver cette position avant de commencer les exercices. - Bascule du bassin
il est important de savoir basculer son bassin pour soulager les reins de la cambrure excessive qui les creuse au fur et à mesure de l’alourdissement de votre ventre. - Debout contre un mur, jambes légèrement écartées, inspirez en creusant le ventre
- Expirez en contractant vos muscles abdominaux et fessiers afin de faire remonter votre ventre vers l’avant
- Réitérez cinq fois ce mouvement de bascule du bassin vers l’avant.
- Étirement de la colonne vertébrale
- Debout, jambes légèrement écartées, pieds parallèles, dressez-vous sur la pointe des pieds en levant vos bras tendus tout en inspirant
- Reposez lentement la plante des pieds en expirant, tandis que vous rabaissez les bras. Variante :
Debout, dos collé au mur, mains sur les hanches, pliez vos genoux et descendez le long du mur, sur la pointe des pieds, sans décoller votre dos de la paroi. Remontez par le mouvement inverse.
Si les douleurs de dos devenaient préoccupantes, parlez-en à votre médecin. Il vous prescrira des séances de kinésithérapie ou le port d’une ceinture de grossesse.
