Les pompes sont parmi les exercices physiques les plus répandus, mais leur maîtrise n’est pas à la portée de tous. Pourtant, elles jouent un rôle crucial dans l’évaluation de notre forme physique et de notre santé globale, comme le révèlent certains experts. Vous vous demandez combien de pompes vous devriez être capable de faire à chaque étape de la vie ? Suivez le guide pour découvrir ce que les professionnels recommandent selon votre âge.
Le Nombre de Pompes à Réaliser de 25 à 65 Ans
Les pompes ne sont pas seulement un moyen de renforcer les bras. Elles sollicitent également les jambes, les abdominaux et le tronc, offrant ainsi un entraînement global pour tout le corps. Selon les experts, il existe des objectifs de pompes à atteindre en fonction de l’âge et du sexe pour maintenir une bonne condition physique.
À 25 ans, un homme devrait être capable de réaliser 28 pompes en une seule fois, tandis qu’une femme devrait viser 20 pompes pour être considérée en bonne forme.
À 35 ans, les femmes devraient pouvoir en faire 19, et les hommes 21.
À 45 ans, les femmes devraient atteindre 14 pompes, et les hommes 16.
À 55 ans, les femmes devraient en faire 10, et les hommes 12.
Enfin, à 65 ans, hommes et femmes devraient pouvoir faire 10 pompes.
Est-ce que ces Normes Sont Réalistes ?
Bien que ces chiffres soient largement diffusés, ils ne sont pas nécessairement réalistes pour tout le monde. Les recommandations peuvent sembler ambitieuses, notamment pour les femmes, qui pourraient avoir un objectif inférieur de 3 à 5 répétitions selon certains entraîneurs. En revanche, pour les hommes ayant une expérience sportive, les normes pourraient être plus élevées de 5 à 10 répétitions par rapport aux chiffres proposés.
Au-delà des Pompes : Pourquoi la Santé Ne Se Résume Pas à un Nombre
Il est essentiel de comprendre que la santé physique ne se mesure pas uniquement au nombre de pompes que vous pouvez réaliser. Une alimentation équilibrée et un mode de vie sain jouent également un rôle crucial pour vieillir en bonne santé. Ainsi, les pompes ne sont qu’un indicateur parmi d’autres de votre état physique global.
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