A faire d’urgence par 3 séries de 15. Parce que le triceps qui pendouille sous l’emmanchure du marcel, c’est pas jojo.
1/ Assise sur une chaise,
dos droit, pieds au sol écartés d’une largeur de bassin. Tenez un haltère (ou un magnum d’eau dans la main droite) à la verticale, au-dessus de votre tête. La main gauche est posée sur la taille, le ventre serré. Expirez.
Descendez verticalement le lest derrière la tête (quand l’haltère arrive au niveau de l’épaule, le coude pointe vers le haut).
Remontez en inspirant. Pour que le triceps (et non le deltoïde) travaille correctement, collez le biceps à l’oreille.
Faîtes pareil avec l’autre bras.
2/ Debout,
les mains appuyées contre un mur, pliez et tendez les coudes, comme pour faire des pompes.
3/ Allongée sur le dos…genoux fléchis.
Posez la cheville gauche sur le genou droit pour caler le bas du dos.
Prenez un haltère dans la main droite et placez la paume de la main gauche contre le coude droit.
L’avant-bras droit est à l’horizontale au-dessus du visage.
En expirant, tendez l’avant-bras droit verticalement.
Inspirez pour revenir en position de départ. Idem pour l’autre bras.
