De jolies épaules, des bras musclés juste ce qu’il faut, c’est séduisant. Et des haltères d’un kilo, c’est efficace.
On tonifie l’extérieur
Jambes semi-pliées, un haltère dans chaque main, tendez les bras devant vous. Fléchissez-les en direction de la taille, alternativement à droite et à gauche du buste, en faisant l’exercice « à fond ». Vingt fois.
On raffermit l’intérieur
En équilibre sur les jambes semi-fléchies, les bras tendus, écartés à hauteur des épaules, rapprochez les mains rapidement devant vous. Marquez un temps d’arrêt, puis écartez-les sans les abaisser. Vingt fois.
On galbe les épaules
Penchez-vous vers l’avant, les jambes tendues, le dos plat, un haltère dans chaque main, les bras pendants. Tout en inspirant, pliez-les de manière à ce que les coudes se placent dans le prolongement des épaules. Maintenez la position puis abaissez les bras. Dix fois.
On redresse le dos
Sans dos droit, pas de jolis bras ! Pliez-les en levant les coudes le plus haut possible. Tout en marchant, étirez-les vivement au-dessus de la tête et repliez-les. Veillez à ne pas cambrer le dos durant l’exercice et expirez à chaque flexion. Vingt fois.
